Dagens trening (hvordan trener du ? )

Da ligger du 125 watt bak ;-)

Fordi Erling kjører på 375?

Jeg kjører bare 310W.. Hvor langt bak er jeg?

I en annen tråd, lærte jeg at watt er forskjellig fra rulle til rulle og at watt-tall kun har egennytte.

Hvis du veier 56 kg så har du helt rett i det :-)

10 min oppvarming, 60 min rett under terskel, 10 min nedkjøring.

3*14 min på 88% av ftp. Er ikke helt jevn i watten i tråkket enda, planen var 91%.

3 timer langrenn, klassisk, sone 1. Sol og blå himmel, 5 minusgrader:)

Dette blir bra, skjønner jeg må skjerpe meg skal jeg henge med. Har bare trent rolig mengde hele uka etter en litt for hard periode.

Hvordan er det mulig å gå i sone 1 på ski birkebeinern?

I dag har jeg trent 3 timer med vekter. Knebøy, militærpress, hang cleans og beinpress.

møtte en som brukte veien op til gjelleråsen, viss det ikke var du som gått lei. Så ut som han brukte diskhjul. Blir nok bil et par uker til på meg.

10 x 5 min S3

5 ganger 8 min på 95-100% av ftp

1 x 60 min. 90 % av FTP. 300 watt.

Kjenner jeg har mere inne nå. Må bare ta det en dag er jeg er uthvilt og skikkelig på høgget.

Går fint det.

har klart å kommet meg gjennom 1 flaske rødvin i dag,, phuuu.
I morra bærer det til alicante for sykkelsamling

Avsluttet ukedagene med en fin sone3-økt.
7x8 med vekselvis 1 minutt og 3 minutters pause mellom dragene.
Alle ble gjennomført på 340 Tacx-flow-watt og puls opp mot 162-163.
Makspuls ca 190
FTP-watt på samme rulla 350.

dagens trening: restitusjon/hvile

Igår hadde jeg 3x megamile. en til oppvarming, rittfart, nedkjøring.

Snittwatt på 291, 3 sec. treigere en samme økt på onsdag.

4x4 @ 290w idag, så tar jeg ett par dager fri.

Poster siste 3 uker:
uke 1 5x4x4 på 7 dager pluss 3 rolige turer
uke 2 5 rolige økter pluss Holmenkollmarsjen 3,40 blytungt og flott i sone 2 og 3
uke 3 litt langt nede etter HKM så det ble en rolig uke med 7 rolige økter på ski og sykkel og en sone 3 i dag med puls i sone 2. Måtte kjøre siste draget på 332 watt for å få opp pulsen.
10 min makspuls 150 watt 305
7,30 min makspuls 150 watt 308 (punkterte på rulla!!!!)
10 min makspuls 150 watt 308
12,30 min makspuls 170 watt 332
I morgen venter en 2 timers rolig langtur på ski.

Første harde økt siden HKSM forrige lørdag. Østmarkrunden ca 1.30 i mange minusgrader. Pustet mer slim enn oksygen første 10 km. Utrolig fint renn, så skjønner at terrengsyklistene liker seg i Østmarka. Bruker som vanlig ingen intensitetsmåler, men tipper mye sone 3 og 4. Lite hvile.

Må legge til at jeg brukte denne rapha-halsen. Finfint med ull når man har siklet alle klærne gjennomvåte.

Rolig langtur 3 timer på rulla. Ikke veldig gøy å ta langturene på rulla, men så lenge det er sport på TV så overlever jeg.

Kjørte en 2x20 min økt på ca.95% av FTP som er 293w, pendlet mellom 270-290w i 20 min dragene og det var et slit å fulføre siste draget. Det som var litt underlig var at pulsen lå mellom 180-190 i dragene noe som etter min max puls på 205 (87.8-92,6% av maks puls) er i overkant høyt for 2x20..

Kan maks pulsen ligge enda høyere? Eller er dette normalt puls leie når man trener etter watt?

Etter nedkjøring på 15 min etterpå føltes beina fine så det har ikke hopet seg opp for mye syre heller.
Det skal vel også sies at dette var en ergometer sykkel på et treningssenter jeg ikke har prøvd før, så watten kan jo ha vært anderledes enn den jeg er vant til.

Pussig nok akkurat samme opplevelse som jeg hadde: http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1112681#Post1112681

Justerte rulla litt anderledes enn vanlig, slik at det jeg trodde var 95%FTP nok ble rundt FTP. Pulsen i taket på sone4. Wattgutta sier det bare er slik

Det var jo en bra økt, men jeg har alltid trent etter pulssoner, og kjørt høy sone 3 på 2x20.
Jeg får fortsette med watt og blåse i pulsen så lenge treningen føles grei. Det må jo gi bedre effekt å kjøre såpass harde drag

Samma her. Før har pulsen akkurat bikket over i sone4 mot slutten av økta. Det betyr nok også at effekten har blitt lavere utover økta (hadde ikke wattmåler før).

Nå holder jeg effekten, lar pulsen drifte og kjører på. Beina føles bemerkelsesverdig fine etter en sånn økt

Tror dette er gull, jeg

Dagens trening var 2 timer på ski, i 15 minus med strålende vintervær.

For kaldt for ute trening for meg i dag
Kjørte Aaberg sine 4 kjappe to ganger.
Det ble 20 min på 100% av ftp
20 min på 95% av ftp
2o min på 90% av ftp
+ 40 min til med litt roligere trening.

3 timer langrenn. 35 km. 120 i snittpuls. Nydelig tur. Daff kropp.