Dagens trening (hvordan trener du ? )

Følte meg ikke helt på topp når jeg våknet idag. Spiste frokost, og drakk godt med vann, og forsøkte meg på rullen.
Merket fort at det var noe som ikke var som det skulle, ga meg 10 min ut i oppvarmingsprogrammet, får forhåpentligvis noe positivt igjen for dette i de kommende dagene. Har nemlig sesongens første ritt på Søndag.

I går var det pyramideintervall
15 minutter oppvarming
2-3-4-5-4-3-2
10 minutter nedkjøring

I dag var det en time rolig på tredemølla! Lenge siden sist jeg løp, så den økta kjente jeg faktisk godt i beina!!

Surt idag, mye sludd, slaps og is.

Motvind hjem var hærlig.

dagens tur

45 min rulle og
uttøying.

Litt tungt å sykle i dag, men alikevell fint :-)

Dagens økt på tacx

70 min rolig Milan - San Remo.

Årets første hardøkt på ski i dag, lokalt skirenn med hele 12 deltakere.. 15 km klassisk, kan vel konstateres at jeg ikke akkurat er noen stakemaskin. Men moro likevel.

Kos og hygge i slalombakken. Tar noen "lettere" intervaller på rulla om jeg får tid senere i dag

30 min oppv, 4*10min på FTP/4min pause, 15 min nedkjøring

3 timer utesykling i strålende vær

1xLysebotn.

3 x Megmila på Fortius

200w@55%HFmax 16:30
308w@70%HFmax 14:23
414w@90%HFmax 13:03

10 km progresiv løpetur
hvor jeg ga alt siste 4 km .
Tungt underveis men veldig digg etterpå .

4 timer utesykling i strålende vær.

2 timer ute i med lite trafikk og flotte forhold!

3:40 t sone 2 og 3 langrenn

2 timer rolig sykkeltur .
Var bare helt herlig

Mitt første (og siste) fristil renn. 23 km.
Knust av dama(som jeg har mobbet for dårlig teknikk). Skremmende.

Syrketråkk på rulla. 3*10 min. 1 time totalt.
Hadde fantastiske bein i dag. Tyngste Gir på satori og tyngste på sykkel gikk som en drøm.

35 min oppvarming
2x22på terskel - 5min pause
35 min utkjøring

4 timer langtur på ski!

Primært sone 2..

Årets første skitur. Den varte i ca 90 min.

2 timer på ski i Nordmarka.

Sol og blå ekstra føre...... heeeerlig

Sone 1

- 2 timer langtur på rulla.

Syklet ute i 95 min .
Fin tur men ble litt
kald da det begynte
å snø

1 time roing og 1 time sykkel.

3x15. 95% av FTP.

45 min løping sone 3/4 på skolen.

45 min restitusjon på sykkel

20min oppvarming

Rulletour, og 10minnuter rolig

Stokk stiv i leggene i går etter 5-6t med alpint på lørdag fulgt opp med 2t30min med langrenn i sone 1 på søndag. Legg til et greit alkoholkonsum... Planen var en rolig tur gjennom Gimsøy RLV'n. Det ble det da også, men beina ble bare bedre og bedre så jeg avsluttet like godt med årets første 4x4 med litt stigning i programmet:

4min@ 108% FTP
2min pause
4min@ 112% FTP
2min pause
4min@ 115% FTP
2min pause
4min@ 116% FTP
Nedkjøring

Det var rett og slett helt for j******

I dag blir det styrketrening

Gårdagens, 4x4:

Oppvarming.
4min@ 116,8% FTP.
3min pause.
4min@ 116,8% FTP.
3min pause.
4min@ 119,6% FTP.
3min pause.
4min@ 118,8% FTP.
Nedkjøring.

+ ES_MajorcaDemo, 4,035km.
- 6min 42sek. 108,2% FTP.

Dagens blir:
- Rolig sykling, med noen høyfrekvensintervaller / spurt.
- Styrke.