Terskelwatt og merket i Birken

Hva bør man klare av terskelwatt eller watt/kg for å klare merket i birken?
Vet det er ikke bare er terskelwatt som bestemmer om man klarer merket eller ikke.
Hvilken tid, og hvilken terkewatt har de som har klart merket?
Eller IKKE klart merket..

Terskelwatt under Birken 2010, ca 4,58 w/kg. Tid fra Rena til mål 3:20, klarte merket.

Brukte du wattmåler under rittet? Hvilken?

Nei, brukte ikke wattmåler under rittet. Det er erstimert watt i test rett før Birken. Fortiuswatt

Så det gir vel bare en pekepinn.

Ønsker meg faktisk wattmåler til å bruke ute

Ca. 3w/kg
Tid: 3:37 (uten bremser)
Klarte merket.

Jeg tipper at du er relativt sikker på 3w/kg, men dette er jo ikke eneste parameteren.

Jeg hadde 3,5w/kg i år (rettet til 2010) og klarte det såvidt, takket være at jeg kjørte som om rittet var 40km fra starten...slet med kramper og lite futt i kroppen hele siste halvdelen.

Så hvis utstyret fungerer, du kommer med i en riktig gruppe og har en w/kg på 3 eller over, mener jeg du er relativt trygg på merket.

Enige ?

De to siste rittene har ikke vært "gruppe-ritt"- det er hvert fall ikke min erfaring. For min egen del spruta det for mye til at jeg orka å ligge på hjul, så jeg lå mest i front, eller et lite stykke bak.

Som Frode skriver er det viktig at utstyret fungerer, men enda viktigere er det å ikke stoppe en eneste gang. Da stivner man med en gang. Sykla 09-birken på 4:09 og klarte merket såvidt. Sykla 10-birken på 3:33 og klarte merket lætt.. Forskjellen på 09 og 10 for min del var utstyret. I 09 sykla jeg med skikkelig slitt drivverk og hadde girtrøbbel fra Skramstad til mål. I 10 funka sykkelen som fjell hele veien

Hva har du i terskelwatt / W/Kg?

Vet ikke. Har aldri målt. Har forøvrig aldri målt noe som helst. Trener bare ut fra følelse og antatt max-puls.

Nei, faktisk usikker på w/kg.
Min målte terskelwatt på labb er 244w. Dette er når kroppen begynner å produsere syre.
Min watt ved 88% av makspuls var 285w. Dette er min terskel på sykkelritt, så det er denne jeg samenligner meg med andre med. Så husker jeg ikke om jeg var 92 eller 93kg på Birken.
Så enten 3,09 eller 3,06 alt etter vekt. (285w/vekt)

Skal jeg ta riktig terskelwatt som er ved syredannelse(244w og 82,5% av makspuls) så er w/kg ikke mer enn: 2,65 eller 2,62w/kg.

Nytter ikke å ha høy watt om du sprenger deg. Da yter du ikke mye watt resten av turen.

Ellers så er jeg enig at et watt på 3w/kg og oppover gir godt grunnlag for å klare merke ja. Tror jeg hadde 25 minutter å gå på. (M20)

Har trent meg opp til 3,5w/kg nå, og med litt mer fornuftig start og en litt bedre (les: flere på samme nivå som meg) gruppe tror jeg at 3:25-3:30 kan være innen rekkevidde...(Håper å være på 3,7w/kg innen da, litt ned i vekt, og litt økning i terskelwatt)

Tok ingen test i tiden rundt Birken i fjor, i tillegg til at jeg syklet UB på fredag.
Men testet til 4,3 W/kg i lab her om dagen og syklet alene på 3.27 i fjor.
2.51 under gullforholdene i 2008.

Hei Øyvind. Litt nyskjerrig på labtesten din. Målte du lakatatverdier og terskelwatt i en og samme test? Eller kun terskelwatten?

3,9 w/kg 3:26

Målte hele greia ja.

Hvis dette var terskelwatt basert på 4 mmol har du antageligvis noe høyere FTP (men dette gjelder ikke alle), definert som høyeste snittwatt over 60 min men det vet du jo. I tillegg er du helt sikkert bedre i august enn i januar, pluss noen prosent bedre ute enn på rulle. Kanskje en kg eller to lettere også og vips har du FTP på minst 4,7 w/kg på Birken

Ser det er flere her som sykler birken på rundt 3.30.
Hvordan trener dere i løpet av en vanlig vinteruke for å komme på dette nivået?

Her er tabellen fra testen.

HF Lakt W Lakt
125 0,8 175 0,8
140 0,9 225 0,9
160 2,2 275 2,2
175 5,3 325 5,3

Hva ble melkesyreterskelen din? 5,3 laktat??



Jeg trener 80/20 prinsippe frem til april. 80% rolig og 20% hardt.
Dvs. 1 time hardt og 4 timer rolig, 2 timer hardt blir 8 timer rolig osv..

5,3 i laktat etter fem minutter på 325. Terskelen ble derfor antatt utifra kurven til å være 315-320. Laktat på 4 blir brukt som terskel-verdi.