Tøye ut etter trening, eller ikke?

Hei.
Lurer på om dere andre tøyer ut etter trening, eller om dette egentlig er vits?
Hva går man glipp av ved å ikke tøye ut?
Takker for svar.

Hilsen Morten

Hvis du tøyer ut før trening så trenger du ikke gjøre det etterpå. Tøy ut etter en 20 min. oppvarming så tåler du mer.

Tøye ut før trening, da mente vel du først etter oppvarming eller? Jeg pleier selv og tøye/strekke ut etter ca 20 min som du skriver, føler dette løsner opp musklaturen og at det går lettere etterpå. Pumpen blir borte.
Ønsker gjerne flere tilbake mld på dette.

Hilsen Morten

Ja, etter oppvarmingen. Det skrev jeg vel?

Jeg tøyer nesten aldri ut, men er likevel relativt myk.
Lærte jo under gymmen at treningen var omtrent bortkastet om man ikke tøyde ut etterpå, men nyere viten er vel at det eneste man oppnår er økt bevegelighet.

Føler du at sittestillingen begrenses (er vel mest aktuelt for de som kjører tempo), eller du plages i det daglige fordi du ikke er myk nok så bør du tøye ut litt innimellom. Etter knallharde økter skal man vel ikke tøye ut, kun lett strekk evt.

Slet en del med vonde knær og stiv korsrygg før. Begynte med noen enkle tøyeøvelser etter hver økt og har det mye bedre nå. Så tøy, er mitt tips.

Jeg anbefaler å tøye ut etter tening!
Tøying er forebyggende mot skader, så jeg anbefaler derfor å tøye etter de fleste treninger!
Anbefaler spesielt å tøye ordentlig ut etter du har gjort øvelser de ikke gjør så ofte, da blir du mindre stiv!

Tar uansett ikke så lang tid, så det er lurt å gjøre!

leste ett sted at man ikke skal tøye ut så mye på slitne muskler, men heller ha en egen økt med bevegelighetstrening. Dvs øvelser som er tilsvarende uttøying, men har fokus på å bli mer bevegelig.
Jeg tøyer kun ut inniblant. Er man sliten etter en økt så er det litt kjedelig å tøye ut. Men merker jeg er litt stivere.

Hvis du ikke tøyer ut garanterer jeg problemer med hofteleddsbøyern før eller siden. Den kan skape mye krøll. Jeg vet.

Det ble gjennomført et studium i Norge og Australia i 2008/2009 der man fant at rask uttøying etter trening hadde ingen signifikant effekt i forhold til skadeforebygging. Den tøyingen vi eventuelt foretar føles bekvemt, men gjør ikke noe spesielt. Det som eventuelt gjelder er bevegelighetstrening som Thomas Engen nevner.

Skal man sykle landevei(og det skal gå fort:-) ) er det viktig og kunne sitte aerodynamisk. Hvis man ser på snittet av gode ryttere så sitter de ganske utstrakt og har en lav front. Dette tror jeg ikke man kan oppnå uten å tøye noe.

Det er ingen som har greid å vise at uttøying har noen effekt på stølhet etter trening. Og etter min mening er det å tøye hardt (ødelegge) muskelfibrene ytterligere etter en hard treningsøkt (der du allerede har tæret på de samme fibrene) ikke veldig gunstig. Det betyr selvfølgelig ikke at man skal sette seg rett i godstolen, men jeg mener det da holder med øvelser for å sette kroppsdelene tilbake i normal bevegelse. Et eksempel kan være hofteleddsbøyer som man sitter med forkortet under hele sykkelturen, og som jeg synes det er gunstig å strekke litt på for å få tilbake normal positur. Det vil si løse litt på stivheten.
Spørsmålet er vel egentlig hva som legges i tøying. Bevegelighetstrening må gjøres med veldig langvarige tøyeøvelser - typisk flere minutter per øvelse. Dette synes jeg gjør seg best i egne økter.

Når jeg står oppreist og strekker armene ned mot tærne kommer jeg ikke lenger ned enn til knærne... Er det da på tide å begynne å tøye ut?

Virker som flesteparten av dere er enige om at man heller kan kjøre egne tøye-økter isteden for å gjøre det etter hvert økt. Kan dette gjøres med f.eks en time rolig på rulla/skitur, og så bruke 20 minutter på forsiktig tøye? Regner med at å jogge rolig kanskje er det beste, men er ganske utelukket på vintern.

Merker ganske stor forskjell i bevegeligheten i hele kroppen etter at jeg satte uttøying i system denne vinteren. Rygg, hofter og knær er prioritert og jeg merker tydelig at jeg sitter bedre på sykkelen etter dette. Slitasje og vondt i muskler og ledd er redusert etter at jeg la inn bevegelighetstrening som egne økter på 20-30 minutter etter annen trening. Jeg kombinerer det ofte med øvelser for kjernemuskulatur.

Veldig enig. Skal man øke bevegeligheten, så bør det kjøres dedikerte tøye-økter. jeg tøyer aldre rett etter trening, da jeg har erfart at dette går voldsomt utover restitusjon og rett og slett gir meg råtne ben. Fungerer bedre å bare strekke litt foran tv'en en dag jeg ikke skal trene hardt.

Samme med meg(nesten) Og jeg har litt krøll i korsryggen til tider.

Det som er med akkurat den "øvelsen" er at den ikke er spesifikk mot hvilken del av kroppen som er for kort. Kan jo være du har korte armer for alt det jeg vet...

Har nok relativt lange bein i forhold til overkropp, men i og med at sist gang jeg tøyet ut var for 5 år siden, så regner jeg med at veien til å bli slangemenneske er lang. Her tenkt til å kjøre en tøyeøkt i uka fremover, og se hvordan det blir.

Uten å ha vitenskapen på min side har jeg opplevd forbedringer etter å ha startet med uttøying etter ukens to rolige økter. Før fikk jeg lett kramper ved høy intensitet, mens kroppen nå er langt mer tolerant. Kunne oppleve kramper ved å trene knebøy, men det er det nå en slutt på. Kan også ha noe å gjøre med at jeg drikker mindre kaffe, og mer vann..

Samme erfaring hær..

Jeg hadde en periode med litt vonde knær. Lett tøying av muskler i bena fikk en slutt på dette. MIN teori er at musklene ble "korte" og trakk unødvendig mye på kneleddet, og derfor forårsaket problemer.

Men jeg er siv.øk, ikke lege, så jeg vet ikke om det er noe beviselig årsaksammenheng her :-)

Finnes ingen god forskning på tøying. Begrepet "tøying" inneholder like mange aspekter som begrepet "trening"
Riktig mengde/frekvens/tøyemetode etter behov(prehab/rehab/fleksibilitetet) har selvsagt noe for seg og benyttes av alle seriøse trenende.
Altså først en individuell behovsanalyse, deretter riktig "tøying"