Tunga ben efter vila

Har vilat 4 dagar efter ett tungt block med intervallökter. Idag skulle jag börja om igen med en intervallökt. Hade mycket tunga ben och låg 10-20 watt lägre på dragen. Detta har hänt flera gånger efter viloperioder på några dagar. Borde man inte bli starkare efter vila? Någon som har samma erfarenheter? Hur tränar ni på era roliga uker?

Jeg opplever det samme dersom jeg hviler såpass lenge som 4 dager ja. Nå skal jeg igang med en hard uke og har ikke trent siden fredag. 3 dager hvile, veldig rolig helg, da vet jeg at morgendagens økt fort kan bli tung.

Hvis du hadde trent lett 2 av de 4 dagene, så kanskje bena hadde vært lettere. Sånn funker det med meg hvertfall.

Helt naturlig at ytelsen går merkbart ned etter 4 dagers hvile:
- Oksygenopptak, blodplasmanivå og muskelspenning reduseres klart etter bare et par dager uten trening.

Det er derfor de fleste moderne opplegg for "taper" før ritt går ut på å kraftig redusere mengden, men opprettholde intensiteten.

Nå er det anderledes når det kun er trening det dreier seg om (og det isolert sett ikke gjør noe om en yter litt mindre en dag), jeg unngår uansett fullstendig hvile - jeg har noen roligere økter og kanskje 1-2 korte drag.

Har testet ulike forberedelser til ritt også. 3 eller 4 dager med 100% hvile gir en utrolig dårlig rittopplevelse.

Trening 3 dager før, hvile 2 dager før og lett trening dagen før funker best for meg.

Sannolikt är det väldigt individuellt hur man svarar på total vila. Vissa blir ju mycket starkare medans vissa (inklusive mig) blir helt ödelagda... Detta faktum tror jag är en av anledningarna till att många inte "vågar" vila tillräckligt.

Godt poeng. Som alfred påpeker så er det forskjell på trening og konkurranse. I treningsperioder MÅ man ta seg til til hvile da dette er like viktig som selve treningen for å oppnå framgang.

Tråkk med trøkk, hvil med stil