Vondt i knærne

Heisan!!
Etter jeg begynte å sykle inne på rulla i vinter har jeg fått mer og mer vondt i knærne, har ikke hatt problemer med det når jeg sykler ute..kanskje jeg sykler på for høyt gir? ligger gjennomsnittlig på 1times økt på 84% i puls og føler meg så 'gira' at jeg gjerne kjører på høyere gir...kanskje det blir for statisk samme tempo og gir.. er ikke flink til å sykle intervaller men...

Har forhjulet i forhjulsstøtte samt en bok under den igjen, vet ikke om det har noe og si heller at jeg kommer litt høyt opp foran?

Hvilken kadens kjører du på da? Selv kunne jeg også få samme problem men så øket jeg tråkkfrekvensen og litt lettere gir så hjalp det hos meg.

Det hjelper ofte å trene litt stabiliseringsøvelser for hofte / lår ved smerter i knær.

Lurt å søke kyndig hjelp rask, i stede for å trene med smerter over lenger perioder. Blir ofte ikke bedre.

"Hvor" i kneet er det du kjenner smerten?
Under, på oppsiden, baksiden??

Mvh

Er setet ditt langt nok bak? Jeg fikk vondt i knærne fordi setet var for langt frem. Hvor på tannhjulene er kneet ditt i forhold til tannhjulene når du trekker en loddrett snor fra kneet og ned når du har pedalen vannrett fremover?

Takk for svar dere:)

Har ikke sjekket kadensen, men skal begynne med lettere gir så kan jeg venne meg til og tråkke litt fortere også.

Hmm vanskelig og si har vondt i kneet generellt ikke noe mer under eller over..Har bestillt time hos kiropraktiker til Fredag så får se om han kan gjøre noe.

Skal sjekke hvordan forholdet til tannhjulene er på Fredag når jeg skal sykle. Har 4 dagers opphold i treningen så får jeg se om det hjelper.

Men det jeg glemte å skrive er at jeg sykler med en annen terrengsykkel inne så jeg bruker ikke sykkelsko og pedalene på dem..er jo vant til og bruke det ute..kan det ha noe og si?

Jeg pleier å få vondt i øvrekant av kneet når jeg driver med styrketråkk på spinningsykkelen. Jeg har fått beskjed om at da har jeg det for tungt.

Grunnen til at veldig mange får vodt i kneet er at man er for stiv i muskler sener. Man overbelaster musklene og så blir det verre og verre. Tilslutt må man få massert, tøyet det vekk.

Andre grunner er at du belaster det feil ved at du altså sitter feil på sykkelen.

Styrketråkk er tøft for knea. Vurdere om du ikke skal droppe det helt. Det har jeg.

Hvis du får knærne i tannhjulene, så sitter du antakelig noe lavt...

http://www.sportsklubbenrye.no/node/1671

Her er generelle råd om sittestilling. Så kan man gjøre små justeringer selv. Også skal kneet være mest mulig i linje med hofteledd-ankelledd har jeg lært.

Hvis du bruker annen sykkel inn kan det være innstillingene som er feil. Det skal ofte veldig lite justering til før det kan ha stort utslag over tid.

Jeg fikk hjelp til å justere setet noen få millimeter (så nesten ikke forskjell selv), og smerte i korsryggen forsvant. Slet litt med en udefinerbar vondt i kneet, fikk stilt cleatsen ca en grad, og kneet ble bra.

Foreslår at du går gjennom alle innstillingene og prøver å få de mest lik de du har på din vanlige sykkel, evt. sette din vanlige sykkel inn på rulla:-)

God bedring!

takk..nå får jeg jo ny sykkel og da skal de proffesjonelle få hjelpe meg så jeg får riktige innstillinger.:)

Har ikke syklet på 11 dager nå og er ikke bedre i knærne...må få behandling;(