Treningsprogram for meg på rulla !?

Noen som kan sette sammen et treningsprogram for meg?
Skal begynne og trene fram mot sesongen nå, etter at jeg har vært borte fra sykkelen siden august/september

Vil helst dele det opp i to deler. En lett uke, og en middels uke.
Det eneste jeg skal oppnå er bedre kondisjon frem mot sesongstart, og gjerne bedre effekt på tråkkene, altså mer effekt utav tråkkene. (Styrketråkk?) Skal vi si at lett uke er 2 dager i uken, og middels er 3 (?)
Takk!

Det er greit å få med hvor mange timer/økter i uka du ser for deg

Har du wattmåler på rulla? Har du pulsklokke?

Jeg har ingen av delene. Tenker meg og trene to/tre økter i uka á 1 t hver. Trener ellers andre ting i uka, så det er nok.

Ingen som har en treningsprogram for meg? Jeg trenger et fort..
Lett uke: 2 dager á 1,1-5 t
Hard uke: 3 dager á 1 t

Trener utenom, dette skal bare vær for å komme i "sykkelform" mot sesong, som for min del sikker starter i slutten av mars, da snøen blir borte for godt.

Sånn jeg trener er følgende, og jeg tror det er bra.

LU: 1 økt 1,5 timer langkjøring på opplevd intensitetsnivå 2-3 av 10, du skal kunne føre en samtale og det skal gå greit.

1 økt 1 time terskelkjøring, dette er en opplevd intensitetsnivå 7-8 av 10, samtale går ikke, men du kan snakke.

HU: 1 time med 4x6 minutter intensitet 8 av 10, hvile 2 minutter intensitet 4 av 10.

1 økt 1 time intensitet 2-3 av 10.

1 økt 1 med 4x6 minutter intensitet 8 av 10, hvile 2 minutter intensitet 4 av 10.

Tanken er at dette vil øke kapasiteten din til å jobbe på terskel og øke nivået for terskel. Terskel i dette tilfellet er da du produserer mer melkesyre enn kroppen klarer å kvitte seg med.