Trenning/Proteintilskudd/Ernæring

Lurer på om proteintilskudd skal kun benyttes i forbindelse med før/etter trening , eller skal den inntas hver dag?

Foleløpig tar jeg proteintilskudd etter treningen, for et oppbyggning og restitusjon.

Sykkler ca. 4 dager i uken , med 2 ganske harde intervalløkter.

Opplever ganske "tunge ben" dagen etter...synes jeg er flink med kostholdet...

Hva er problemet .... Noen som kan gi noen råd her?

Ingen fare ta proteintilskudd vær dag, men det beste er få i deg nok gjennom vanlig mat. Er du frisk i beina til den neste harde økten da? Hvordan trener du?

Når det gjelder intervaller kjører jeg 4*8 min , med grensen på 85 % i puls.

Den andre går på 2-3 * 20 min med det samme pulssnittet.

De siste 2 minuttene går jeg for maks , som ligger på ca 96-97% i puls....

De 2 resterende gangene blir det 1,5-2 timer rolig i sone 1-2.

Bena føles bra ellers. Om det er noe som henger fra før av , er jeg nok en flink motivator over meg selv til å kjøre på...

Noe feil her?

Kjører du deg ned etter du er ferdig med intervallene?

Jeg kjører ned i ca. 20 minutter...det blir også tid til litt uttøying.

Har prøvd en stund med litt magnesium og vitamin b6 ,men om det har sine hensikter i forhold til mitt problemstilling er jeg ikke overbevist om. Hjelper i hvertfall mot kramper og stor fysisk påkjenning....

Har du prøvd å stikke fingern i jorda?

Om jeg har forstått deg riktig, synes du at du får litt "tunge ben" dagen etter en intervalløkt. Denne følelsen vil nok være ganske "lik", uansett hvor korrekt næringsopptaket/ inntaket er i umiddelbar nærhet til selve økten.

Eller tenker vi forskjellig?

Enig med Alpers. Utover det ønsker jeg at man avliver proteinindustrien, og heller velger sjokolademelk.

Hvorfor avlive proteinindustrien?

Jeg har kjørt intervaller nå og er skikkelig sliten i beina.. Trur ikke det er feil men egentlig veldig riktig..:-) Det får du nok uansett hvordan du spiser. Men rikitg kosthold er absolutt viktig for å holde seg frisk samt restituere seg. Men sliten blir du uansett.

Selv er jeg "glad" i pulver, men bruker ikke reint proteinpulver da du trenger mye mere enn bare proteiner. Jeg bruker måltidserstater med proteinpulver med en gang jeg kommer inn. Så dusjer jeg, slapper av før jeg spiser et vanlig måltid.

JA man kan spise vanlig mat, men syntes det er så ufattelig mye bedre å bare kaste i seg en shake for så og dusje slappe av.. :-)

Spørsmålet mitt dreide seg om jeg kunne kanskje gjøre noe i forhold til ernæring , for å "hente"meg litt raskere...

Tunge ben er nok et godt tegn på at jeg har gjort det bra og jobbet skikkelig.

Skal prøve det med fingrene i jorden,selv om det høres litt merkelig ut...

Jeg har gitt opp proteinpulver. Bygger alt for mye muskler og blir tung som en bjørn. Tar heller litt melk etter lange/harde økter...

Lange/harde økter bygger vel ikke særlig muskel(volum) uansett. Og kroppen kvitter seg vel bare med proteinene den ikke trenger - er jo ikke slik at kroppen bruker all tilgjengelig protein til muskelbyging...

Man tisser ikke ut alt overflødig protein, men mesteparten omdannes til fett.
For øvrig tror jeg hobbysyklister kan ha mye glede av å benytte seg av olympiatoppens retningslinjer. Seriøs og omfattende forskning, som bør benyttes av de som finansierer den, nemlig skattebetalere/hobbysyklister:
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/idrettsernaering/faktaark/page467.html
På spørsmål om "hvorfor avlive proteinindustrien?" mener jeg at protein er dyrt og et unødvendig tilskudd for den store allmue av proteinforbrukere, og derfor er industrien kunstig rettet mot sine forbrukere.
Nå virker jeg bombastisk, men det er fordi jeg ikke orker å skrive langt, så det er ikke nødvendig å oppfatte meg som absolutt, for jeg kan på ingen måte noen edlere sannheter om god kost for å motvirke sure bein dagen derpå... Det trenger vi nok Alberto til?

Mener å ha lest at det er påvist at inntak av protein (ca. 30 gram) rett etter utholdenhetstrening øker effekten av treningsøkten.
Google ga denne linken.. https://www.tn.no/drivkraft/artikler/utholdenhetstrening-blir-25-mer-effektiv-med-protein

...fra en proteintilskuddprodusent

Er klar over det. Men om du leser nederst så er denne teksten skrevet av Hoff/Helgerud.

Dette er også noe man fint får til uten proteintilskudd, i tilfelle noen var i tvil.

Enig med deg her..
Mye lettere å hive i seg en shake med god blanding av aminosyrer,protein og raske carb rett etter trening.
Så spise ett større måltid med vanlig kost 1-2t etter økta.
Kroppen suger bare til seg shaken etter økta og du restituerer deg raskere m.m, og en shake på 500-1500kcal er lettere å få i seg rett etterpå en vanlig mat.
Helt ok å spise vanlig mat og, men hvem klarer å få i seg så mye "riktig næring" rett etter en treningsøkt..
(max 30min,helst rett etter økta).........

Har du regna på det? Vis gjerne regnestykket her.


Litt usikker på hvor mye det i praksis har å si, men et vanlig måltid bestående av "fast" føde må bruke lenger tid i magen og tarmen for å brytes ned før kroppen kan nyttiggjøre seg energien. Flytende føde renner mer rett igjennom, og tas dermet opp av kroppen raskere. Jeg har brukt "sunn fornuft" metoden for å konkludere med akkurat dette, så kan være jeg tar helt feil her.

Overflødig energi generelt omdannes til fett. Men..... Det er lite effektivt for kroppen å bruke protein som ren energi. Mente jeg leste et sted at av 100kcal inntatt protein, vil du få igjen 70kcal som tilgjengelig energi etter det har blitt gjort tilgjengelig for kroppen, resten har blitt brukt opp på veien (sett at proteinbehoved for oppbygging av kroppen ellers er møtt). Jeg klarer ikke å finne igjen kilden min, så du kan ta dette med en lite klype salt. Tallet for karbohydrat/fett er nær 100% effektivitet.

Eller så kan du bare ta shaken og ikke styre noe mere med det. For min del tar jeg ofte shaken i dusjen. Brødskivene dine blir litt vassene når de får vann på seg.. :-P

Shake på 1500 kcal? Hva har du i den?

Det er noe annet en shakene vi kjører i oss Kriss. Trur ikke jeg har banka til med 1500 kcal i en shake før :-P

Synes jeg leste pornoindustrien, men det ville vært på kanten!

Lenge leve pornoindustrien. Nei vent, proteinindustrien. Nei vent, kanskje begge?

Hehe.. Hadde hvertfall ikke vært behov for et bedre måltid 1-2 timer etterpå da.

Forskningen viser vel at det er tidspunktet protein tas på som er viktig. Det fordi du trenger de essensielle aminosyrene i forbindelse med treningen. Å ta masse proteintilskudd utenom dette er vel egentlig bare å skylle pengene i do.
Interessant nok er det vel også slik at nyere forskning tyder på at det er minst like viktig med proteintilførsel etter utholdenhetstrening som etter styrketrening. Teorien på sistnevnte har jo vært at man trenger mye proteiner for å bygge muskler, men et enkelt regnestykke viser vel at det ikke er mye ekstra du trenger:

Hvis du skal legge på deg 3,65 kg muskler på et år (som er rimelig bra) vil det si 3650 g ekstra proteiner/365 dager = 10 g ekstra protein pr dag for å bygge muskelmasse. Det er selvfølgelig ikke så rett fra, men det gir jo en pekepinn på hvor landet ligger...

I shaken er det Whey Tech,Carbo fuel og Glutamin X..
Dobbel dose av denne blir ca 1300kcal og ja jeg spiser ett stort måltid(vanlig middag), ca 1-2t etter økta og.
Har dere noengang sett hvormye kcal dere forbrenner på en økt som feks 3-4t langtur?
Ikke noe problem det, funker bar for meg ihvertfall og med den maten + tilskudd klarer jeg ligge på opp mot 25t trening i uka så mener definitivt ernæringen har mye å si.

Javel, jeg klarer ikke spise noe av dette i mengde som tilsvarer samme kcal og innhold som en shake ihvertfall.
Dessuten kan man være litt uggen/kvalm etter feks en intervalløkt, og hvem har lyst på brødskiver da???
Myyyye bedre med en god Sjokolade "milk"shake i blendern med isbiter m.mmmmmmmmmmmmM;-)

Hovedpoenget med å ta proteiner etter utholdenhetstrening er vel ikke for å bygge muskle? Proteiner rett etter hard trening er viktig fordi kroppen trenger aminosyrer for å regenerere glukose/glykogen. Dersom dette ikke kommer fra kosten, så vil musklatur brytes ned i etterkant av treningen for å skaffe aminosyrer. Dette fører til lengre restitusjonstid og over tid dårligere form.

Helt enig, maxminus.
Hovedpoenget med regnestykket jeg satt opp over, var nettopp å vise at ikke engang ved bygging av mye muskler trengs proteintilskudd for å få nok byggesteiner. Regenerering av karbohydratlagrene er helt klart en viktigereoppgave.

Jo har jo sett hvor mye kcal det går, men da tenker jeg: YESSSS nå blir jeg TYNNING!!! He he ;-) (bare kødder)