Treningstråd - trening hver dag hele jula

1. juledag 4x8 på terskel snitt ca 330 watt pr drag. Småkvalm på slutten av dragene med "lav" puls (166 peak) min maks er 186.
2. juledag 2 timers skitur med fokus på staking.
Nå i seng med feber og vondt i magen, arrrg. Men trenger sikkert litt påtvinget hvile.

hehe :-) Vi er flere i samme liga. Men av en eller annen grunn er det er motiverende med rulletour. Selv om man ikke er i nærheten av å konkurere om noen plassering!

Btw er denne tråden ganske motiverende også. Tror jeg må ta meg et par økter opp tryvann!

Edit: Ble svelvik criterium som intervall. 30km. 00:55:02.

26 Des:
Fortius rulle:
16..min sone-1 oppvarming (Megamila)
2x8min 111% ftp (410w) Puls OLT sone-3/4

26.12. Fortsatt tørrlagt leilighet... 90 min sykkel med 1x20 min og 2x15 min S3

26.12.
Rulle, 2t Etp 8, rolig gjennomkjøring, s1

25.12: Lokalmesterskap i julekakeeting. Eg vann.
26.12: Rematch. Eg vann på nytt.
27.12: Jobbmarathon med kaffi og småkaker.

Men du sier ingenting om vekten.

Anar faktisk ikkje. Kjøkenvekta er for pinglete, og den andre er ute av drift..

Men kring 88? Kanskje 90? Eg jogga og gjekk ein god del i Spania, så eg puttar julekakene på den kontoen, og utset treninga ein dag til med godt samvit..

Eg tvilar uansett på at BMI-en har krøpe over 23,5 i løpet av jula..

27.12 - Syk med halsvondt. Ingen trening

27.12 1.20 I3 langrenn, 5 x 4 min + et bonusdrag, overraskende bra forhold og bare 6 minus :-)

23.12 - Mat, rydding, vasking.
24.12 - Mat, mat, mer mat, snop. Kaker.
25.12 - Mer snop. Rulletour etappe 8, 1t46min sone 2,3
26.12 - Mer kaker. Rolig restitusjon, 1t30min sone 1 på rulle.
27.12 - Store planer om RT08 en gang til med lørdangens kjøring minus en prosent eller to som hare :-)

Rulletour på kontoret i morgon, mundo?

Hmm, en sprintkonkurranse for de som er på jobb hadde kanskje vært noe

Tar du med stash?

Lurte på det, då det er så kaldt heime.. Men det er vel litt overkill å drasse det med på kontoret...?

27. des - 90 min rulle. 1 x 60 min 300 watt - 90 % av FTP. Puh!

Planlegger selv en slik økt, hvordan gjennomfører du dette. Kjører du rett opp på 300 watt og prøver å holde deg der? Hadde du høy puls på slutten?

For å holde helt inn har jeg funnet ut at det er smart å starte litt konservativt. Starter derfor på ca. 280 watt. Øker mot 300 watt ca. halvveis. Siste 15 min går på ca, 320 watt.

Pulsen ligger på ca. 130 (65 %) i starten. Stiger til ca. 145 halvveis. Derfra stiger den til 160 (85%) på slutten.

Lykke til. God følelse etterpå :-)

27.12 : 1:50 langrenn. Sone 3-4 Snitt : 5:52/km

Du tror ikke at du har høyere terskel når pulsen kun ligger på 85% på slutten?

27.12 - rolig tur på rulla i ca 45 minutter (aka en episode av The West Wing). Første økta etter 2 uker med influensa og så et par bonusdager med omgangssyke. Gjorde godt i sjelen å få trent, men akk så dårlig formen har blitt.

Kan nok hende terskelen nå er litt høyere enn 333 watt. Lenge siden jeg tok test nå.

Pulsen var nok litt lavere enn normalt i dag da jeg er ganske stinn av trening nå.

27 Des.
Rulle
15min sone-1
30min all-out, (OLT Puls sone 4 og 5)
10min sone-1/2

Betraktelig formstigning siste uker notert, og ligger godt foran vinterens delmål :-)

26. des: 1 time rulle med trøkk i pedalene.
27. des: 1 time med 4x4 min intervaller.

Mycket interessant upplägg du har med imponerande utveckling. Ska bli spännande att se dina resultat i sommar .
Kör du fortfarande med 2-1 periodisering?

Tar et utgangspunkt i 2-1, men også lytte til kroppen, slik at det ofte kan også bli 1-1. Fremgang i forhold til tid i pulssoner logføres for å dokumentere fremgang vs. antall treningstimer pr. uke og innsats/intensitet.

Denne jule-uka kjører jeg et "eksperiment" og kjører det "remmer og tøy holder" hver dag og så blir det hvile rundt nyttårshelga. Ser for eksempel ut til at formstigningen vil gi kraftig forbedring på tiden på etappe 7 av rulletour.

Blir spennende å se hvor det bærer, og et par ritt skal man vel alltids få til til i mellom barnepass og gråt ;-)

Hmm, har fulgt litt med på opplegget ditt, og hele tiden forestilt meg at du er ungkar og spellemann, som kan trene 24/7 om du vil.... Så feil kan man altså ta

Ja, sitter oppe å holder lillegutt på 2 mnd. i hånda nå ;-)
Men trener ikke mer enn ca. 4 timer i uka nå heller da, men det gir minst like mye fremgang med så få timer.

Jag tror också att en filosofi med "train hard-rest hard" är den mest tidseffektiva vägen till utveckling. Jag tror dock också att det är lättare att träna för mycket och inte vila tillräckligt när man kör högintensivt. Har märkt att jag själv har en tendens att hellre träna än vila. Det finns nog en generell "vilorädsla" ibland uthållighetsidrottare. Inser att jag borde vila mer och att detta sannolikt skulle göra mig bättre.

Ja det er nok sant at det hersker en redsel for å hvile, og at hvile og kosthold utgjør en mye større andel av resultatet enn mange tror (eller praktiserer iallefall).

Jeg har ikke dokumentert noen positiv effekt av å kjøre flere timer i lavere soner (1-2-3 og styrketråkk) i tillegg. 12 timers uker har ikke gitt bedre fremgang enn 4 timers uker med fokus på hvile og hardtrening.

Det får bli mitt nyårslöfte att vila mer .
Jag vill också tacka för väldigt inspirerande läsning från dig om din träning. Hoppas den goda utvecklingen fortsätter. Kör hårt!