Superkompensasjon

Jeg lurer kort og godt på hvordan man gjennomfører superkompensasjon før konkurranser på best mulig måte. Er det "bare" å kjøre seg så langt ned som mulig og så ta ca. 10 rolige dager? Skriv gjerne hvis du har egne erfaringer.

Min kropp ville gått i dvalemodus i stedet for rittmodus etter 3 dager rolig. 7 ekstra ville heller ikke gjort underverker.

Det handler her om både være på topp vo2 max og samtidig ha muskulært overskudd. Mange kjører et opplegg over ca 3 uker mot en slik formtopp. En uke mye hard v02 max trening en uke med mer mengde, og en siste uke med korte økter med litt fart og spurter med mye hvile.

Det er dette jeg tenker på: http://no.wikipedia.org/wiki/Superkomp jeg har hørt om proffsyklister som har hatt stor suksess med et slikt opplegg inn mot årets viktigste endagsritt.

Sjekk denne også: http://mobil.aftenposten.no/article.htm?articleId=2567756

Stusser litt over at han "bare" tåler en slikt todagers en gang i året.

Da jeg var aktiv var det obligatorisk å legge inn èn hardøkt halveis i mellom nedbrytingsøktene og konkurransen.

Og flere av de "rolige" øktene var ikke rolige i bokstavelig forstand. Det var høyt tempo, men så korte drag med så god pause mellom at man ikke akkumulerte melkesyre.

Dette kan gjøres på mange måter. Spørs hvor langt ned man vil kjøre seg, og hvor lang tid man skal bruke på å hente seg inn igjen.

Eks.
Om formen er der og du ønsker det lille ekstra, eller redd for å falle ned, kan man f.eks kjøre slik som jeg planlegger til neste år:

Søndag: 5x90sek maks spurt
Mandag: 4x90sek maks spurt
Tirsdag: 3x90sek maks spurt
Onsdag: 2x90sek maks spurt
Torsdag: HVILEDAG
Fredag: 1x90sek maks spurt
Lørdag: Nordsjørittet.

Det viktigste er vel at kroppens respons til så hard belastning er individuell. Derfor må du kjenne egen kropp, og teste ut hva som funker for deg...

For en elendig Wikipedia-artikkel. "Superkomp" er en forkortelse for superkompensasjon, og betyr ikke å bryte ned kroppen, men hva kroppen gjør etter en nedbrytning, som også skjer hver eneste gang man lar kroppen restituere seg godt mellom hardtrening.

Vet at dette var vanlig i gamle dager i langrenn og løping (tømmeturer). Man kjørte kroppen helt i bånn både ernæringsmessig og fysisk, og restituerte i mange dager mot viktige konkurranser. Moderene treningsteori har vel gått mer bort fra dette, blant annet fordi det "koster for mye" og gå ned.

Men det er vel som med mye annet at man må prøve seg fram. Er vel et bra tips uansett å avslutte en hard treningsperiode med en hard konkurranse 14-10 dager før en viktig konkurranse, slik at man kommer på et litt høyere nivå enn etter en vanlig hardøkt (Superkomp)