Styrketråkk vs Terskelwatt trening

For man får jo ikke gjort begge....

Her får man trent både styrke i bein, vo2 og det å holde jevnt trykk i lengre tid som er viktig i ritt.

Jo.



Tviler på at du blir så mye sterkere av å sykle terskelintervaller.

Har märkt att jag kan köra sone 4 ökter flera dagar i rad om jag håller hög kadens (runt 100). Detta skulle aldrig gå med låg kadens och tung belastning.

Styrketråkk kjøres ikke i sone 4. Jeg har aldri gjort det, men jeg tipper det ikke er noe problem å kjøre styrketråkkøkter flere dager på rad om man holder seg innenfor anbefalt sone.

Jeg har aldri gjort det, men jeg tipper det ikke er noe problem å kjøre styrketråkkøkter flere dager på rad om man holder seg innenfor anbefalt sone.

Med en normal definisjon på styrke, maksimal kraft i 1 rep så trener man ikke beinstyrke verken med styrketråkk eller terskelintervaller.

Rundtråkket eksisterer ikke så det trenes definitivt ikke med styrketråkk. I den grad det finnes god og dårlig tråkkteknikk (som ikke er relatert til wattytelser med meningsfull varighet på sannsynlig rittkadens) har jeg også vanskeligheter med å se at man skal få en bedre tråkkteknikk på 80 - 100 i kadens ved å tråkke sakte i 40 - 50 kadens. I den grad tråkkteknikk har noe å si i det hele tatt (noe jeg ikke tror)ville jeg isåfall fokusert på å trene tråkkteknikk i den frekvensen du vil holde i rittsituasjon.

Nettopp her komer forøvrig den eneste pay offen fra styrketråkk, etter min oppfatning. Den fins konkurranser hvor man vil ønske å tråkke høy watt med lav frekvens (unntaksvis i terrenget, starten på bane, Paris - Roubaix, Flandern Rundt). Det må selvfølgelig trenes på. Med andre ord, skal du vinne RVV eller PR bør du kjøre på med styrketråkk, det kan også være en marginal forbedring å hente for en og annen terrengsykllist. For alle oss andre bør det fokuseres på det du har nytte av i ritt.

Du må ikke opp på watt selv om du skal kjøre styrketråkk. Terskelwatten er jo den samme om du kjører 40 rpm eller 120 rpm selv kjører jeg ca 30 watt under terskelwatt, og ca 50 rpm. Føler det blir veldig mye tramping om jeg skal kjøre med 40 rpm.

Terskelwatten er jo den samme om du kjører 40 rpm eller 120 rpm

Interesant. Jeg er dame og ganske fersk med sykkelsporten. Kun syklet noen få ritt denne sesong. Det har blitt ritt me mye motbakke og det er der jeg mister tid og krefter.
Jeg tenker litt styrketrening og styrketråkk er det som skal løfte meg opp til en litt bedre tid og prestasjon neste sesong.
Men neimen ikke sikker på om det er rett. Jeg har lagt opp uken min med 1 dag - løpe bakkeintervall på mølle og styrketrening, 2 dager med styrketråkk i kombinasjon med en spinningøkt, 1 dag alternativt ballspill og 1 dag langkjør enten på spinning, langrenn el. annet
Har jeg for mye fokus på styrke? Tips?

men hvorfor anbefaler da Atle Kvålsvoll, toppidrettstrener for sykkel, at man kjører styrketråkk? (se lenke øverst i tråden)