Opplevd intensitet/puls på sone3 drag

Hvilke erfaringer har dere som trener mye sone 3 iht opplevd intensitet på sone3 økter?

Hvor "hardt" bør det egentligt føles?

Mine relativt få erfaringer tilsier at pulsen til tider kan bevege seg godt over i OLT sone4 puls, samtidig som den opplevde intensiteten på slutten av lange øktene (45-60 arbeidstid) kan være relativt høy.

Selv har jeg det faktisk annerledes. Hvis jeg kjører på Watt-sone3 (som regel 85-90% av FTP) kommer pulsen normalt ikke over 80% selv på lange drag (45min). Men jeg synes det er ganske tungt, spesielt i leggene.

-paalel

jeg har lignende erfaring fra 3x20

har alltid lyst til å gi meg halveis...

Til du som har vondt i leggene: da sitter du feil/ skoen sitter feil på pedalen. Jeg sliter med samme, men har ikke funnet oppskriften enda :-)

Skal man ikke komme opp i sone-puls så fort som mulig i draget da, og holde den så jevn som mulig.
Førstedraget tar jo som regel lenger tid, men de 2-3 neste kommer man jo raskt opp i puls.
Men kjører man kun på watt/motstand er jo puls mindre viktig...

3x20: har lyst til å gi meg halvveis i sistedraget
4x4: har lyst til å gi meg halvveis i førstedraget

Hvilken kadens tråkker du under disse intervallene?

Til du som har vondt i leggene: da sitter du feil/ skoen sitter feil på pedalen. Jeg sliter med samme, men har ikke funnet oppskriften enda :-)

Skal man ikke komme opp i sone-puls så fort som mulig i draget da, og holde den så jevn som mulig.
Førstedraget tar jo som regel lenger tid, men de 2-3 neste kommer man jo raskt opp i puls.
Men kjører man kun på watt/motstand er jo puls mindre viktig...

Tror egentlig ikke jeg sitter feil, i hvert fall ikke nå lenger. Har nokså nylig fått tilpasset sykkel og sittestilling (hos Torshov Sport). Setet var litt langt bak, men opplevelsen av belastningen i leggene er ikke endret noe vesentlig etter at dette ble rettet opp. Tror kanskje bare leggene er en slags flaskehals hos meg.

Ellers har jeg forstått det slik at mange som sliter med leggsmerter har klossene litt langt foran på skoen. Men det gjelder altså ikke meg (tror jeg).


For meg som trener watt-basert er jeg opptatt av å trene med jevn belastning innenfor et intervall. Da vil pulsen stige jevnt og trutt gjennom intervallet. Typisk vil den gjennom et langt (45min) sone3-intervall stige opp mot 78-79% mens snittet ligger rundt 75%.

-paalel

For meg som trener watt-basert er jeg opptatt av å trene med jevn belastning innenfor et intervall. Da vil pulsen stige jevnt og trutt gjennom intervallet. Typisk vil den gjennom et langt (45min) sone3-intervall stige opp mot 78-79% mens snittet ligger rundt 75%.

-paalel

Er ikke dette svært lavt pulsmessig? De fleste andre wattnissene, ligger innenfor S3, som særp påpeker...

Tja, jeg opplever at jeg blir sliten i beina selv om pulsen ikke er så høy; tror ikke intensiteten er mye for lav. Skal ikke utelukke at terskelwatt er litt høyere enn jeg legger til grunn i beregning av mine watt-soner, men tror ikke det er snakk om så mye. Hadde jeg lagt meg mye høyere watt-messig i sone3-øktene tror jeg at jeg faktisk hadde slitt med å kjøre 45min-drag.

-paalel

For å kalle det sone 3 trening så må du nok høyere på puls så da bør du kanskje øke frekvesen og mindre watt og heller kjøre spesifikke styrkeøkter? Du ligger langt under terskel med under 80%...

Feil.

Hvor terskelpulsen ligger er svært individuelt for de ulike øvelser, spesielt kan en som er allsidig trent (ski, løp, sykkel) med høy kondisjon ha ganske lav terskelpuls sittende på sykkel.
Det er dermed umulig å konkludere at "du ligger langt under terskel med under 80%" uten å ha sjekket opp den enkeltes terskel på øvelsen.