Styrke/knebøy og intervall på samme dag?

Jeg har lest alle innleggene i denne tråden og sier bare hurra! At det er mange veier til målet, er det ikke tvil om og det gleder meg at folk gjør så godt de kan i vinter-Norge. Jeg føler at noen tror at de sitter med fasitsvar på det meste nå! Det tar egentlig bort gleden av å lese innleggene.

"Jeg synes det beste ved idrett er at den optimale veien til maksimal ytelse ikke er funnet enda!" (Rolf Sæterdal)

Enig i at variasjon er veldig viktig. Personlig mer opptatt av den kortsiktige variasjonen fra uke til uke, feks. hard/roligere enn å ta et halvt år uten "trøkk"..

Tror denne tråden og "Tyskere VS Nordmenn!?" ble blandet litt sammen. Det skulle være snakk om styrke/knebøy og intervaller på samme dag. Ikke hvor mange minutt i denne sonen, og hvor mange timer man skulle ha i året. :-)

Har hvertfall kommet til en konklusjon til at intervaller og styrke går egentlig fint på samme dag, som jeg gjorde i går. Tror det blir gjort slik i fremtiden og.

I god terrengsykkel.no ånd.

Jeg også kjører intervaller og styrke på samme dag, dvs. rett etter hverandre. Etter en 4x4 økt er det ikke noe problem å kjøre noen serier med 4-6 repetisjoner i beinpress.

Jeg kjører kun 1 styrkeøkt i uka, men med å presse maks er det nok til å få god progresjon. Og jeg blir ikke stiv og støl, men noe tung i beina så dagen etter er hviledag (evt. sone 1/2).

Jeg synes det er kjempespennende å se og høre hva andre gjør. Kanskje vi skal i alle fall lese trådstarters innlegg, uten å komme med sure oppstøt over siste setning i et innlegg nr.3
Personlig har jeg lært mye i forumet på denne siden. :-)

Til Øystein!
I følge Olympiatoppen mangler du en langkjøring på 3 timer i S1 pr uke. :-)

Har man progression i träningen kan man nog ligga i samma soner en stor del av året. (Om man orkar mentalt)... Ser inget fel i Öystein Rustads upplägg. Han kör ju stenhårt året runt med bra utveckling

Disse har jeg delt opp som 3 timer totalt med oppvarminger / nedkjøringer ;-) Jeg "mangler" endel sone-3 også..
Måtte nok kjørt lange sone-1(mange timers) og sone-3 (over 1times drag) om jeg skulle tyne ut det lille siste etter at kapasiteten (o2 og fart/terskelwatt) slutter å øke, og hvis jeg skulle kjempe med proffer i lange fellesstarter etc. Det har jeg ikke tid til (alder og jobb) eller ambisjoner om. Vil bare bli så god jeg kan bli på kortest mulig tid og færrest mulig treningstimer, samtidig som det er spennende å dokumentere treningen og fremgangen og gjøre seg tanker rundt dette :-)

Heia Øystein :-)
Jeg gikk på den smellen at jeg kjørte masse langturer et år! Jeg ble som et diesellokomotiv uten taktskifte :-D
Som du ser av mitt treningsprogram i denne tråden, har jeg også kommet til at trening med intensitet føles mer effektivt. Svar får jeg ikke før til våren ;-)

Spørsmålet mitt er hvorfor skal du på død og liv kjøre de to øktene som trenger mest restitusjon på en dag? Og hva er planen med styrketreningen? Føler det er mange som skal trene styrke men har egentlig ikke noe plan hvor lenge, hva eller noen ting egentlig.

Lykke til, ville være rart om du ikke fikk positivt svar iallefall :-)

En av grunnene til at folk kjører styrkeøvelser ved siden intervall er er vel at man kanskje føler man mangler litt styrke i beina for å kunne henge med de beste i sin pulje i alle oppoverbakke, og på en eller annen måte vil vel styrketrening kunne ha en positiv innvirkning her?

Ja, selvsagt er det best å trene på sykkel-relaterte muskler (styrketråkk), men hvis man nå på vinter-halvåret kombinerer intervall med høy kadens, noen økter styrketråkk og noen økter rein styrketrening (typisk knebøy, beinpress etc), så bør man vel ha en fin progresjon?. Hvorvidt denne effekten er like bra som om man f.eks. tilbringer all styrketrening på studio på en sykkel isteden er det vel egentlig ingen som vet?

Syns folk er veldig raske med å dømme styrketrening som bortkastet i sykkelsammenheng.

Hvis du har ambisjoner om å henge med de beste i puljen ville jeg sløyfet styrketrening helt. Du får ikke i nærheten så like mye progresjon med styrke som med intervalltrening.

Selv trener jeg bare basisstyrke slik at jeg kan sykle i over 5 timer uten å få smerter ryggen.


Henrik

Hva slags intervalltrening kjører du på denne tiden av året da?

Og kjører du noe som helst intervall med lav kadens?

Kjøres nesten bare terskel for tiden. Fikk en nesten treningsfri uke pga. sykdom og valgte derfor å ta en uke med VO2 intervaller for å få en løft.

Styrketråkk mener jeg er meningsløst. Så lenge jeg fortsatt kan øke enten VO2-maks eller terskel kommer jeg ikke til å kjøre noen form for styrketråkk i fare for at det går utover de andre intervallene. Kanskje jeg begynner med styrketråkk når jeg må begynne å lete etter det lille ekstra for å bli bedre, men det er det mange år igjen til.


Henrik

Kjører tung styrke, styrketråkk (sone 2 og 3) og mye mengde(sone 1) fra oktober og ut februar. Dette gjør jeg for å bygge en sterk og utholdene motor.

Ellers så kjører jeg ikke sone 4 før i mars og sone 5 i april.
Mai blir syrekjøring siste finpuss for å nå toppformen.
Ser ikke vits med å kjøre VO2-maks før de siste månedene.

Kondisjon bygger man mye lettere en styrke og muskler, så får folk velge selv.

Kommer helt ann på hvor lenge man har syklet. Jeg har bare holdt på i et år og har enda god nytte av VO2 intervaller. Med tanke på rask utvikling burde jeg kanskje bare kjørt VO2 intervaller, men for resultater over lengre tid er det bedre å kjøre mye terskel og litt VO2.


Henrik

enig med sykkeklthor44 her. synes det er imponerende hvor vanskelig folk klarer å gjøre treningen. Hva har skjedd med "keep it stupid simple"??

Har du gjort dette flere/noen år? Hvilke tider ligger du på i dine ritt?

I 2009 syklet jeg to ritt etter å ha trent lapskaus med bare sprengtrente intervaller 2-3 måneder før sesongstart. Det gjorde ikke resultater.

I 2010 var jeg med på 11 lokale turritt + Birken.
Trente med en plan på 8 måneder som nevnt i tidligere innlegg, og kom inn på 3 timer 37 mins på Birken.

Så to års erfaring, om man teller med det første året.

Det er sikkert ti andre faktorer som er mer avgjørende enn antall intervaller i uka.

Hvilke intervaller kjørte du?

Venter spent på 1-10..

spørsmålet er hva du hadde før du begynte med intervallene? 76

Jeg føler meg heldig som sykler mye sti på høsten. Det er veldig styrkebyggende økter. Tror ikke vi som kjører mye sti trenger å sykle styrketråkk. Og takk for det!

Kanskje ikke MER avgjørende enn antall økter i uka, men minst like avgjørende, da.

Gener/Talent
Treningsgrunnlag
Kroppsvekt
Ernæring
Sykdom
Intensitet på intervallene
Varighet på intervallene
Treningsoppbygning/formtopping
Restitusjon
Dagsform

Motsatt av meg altså. Selv hadde jeg veldig god form i mai og juni. Fant aldri tilbake til den formen over ferien. Tror det har med at jeg kjørte veldig mye intervaller på rulla gjennom vinteren. Gradvis opptrapping med lange drag i sone 3 til kortere harde drag i sone 4/5. Kjørte altfor mye rolig og langt på sommeren, og for lite intervaller. Tror det må mye hard trening til for å finne godformen.

Tror de aller fleste her inne er tjent med å fokusere på å trene opp kapasiteten før man begynner å tenke på styrketråkk/styrketrening m.m.
Tror ingenting på at utholdenhet er ferskvare for de som kommer over halvtimen bak eliten på Birken. For de er det nettopp utholdenheten det skorter på