sykling og legger, styrketrening?

Jeg har for vane å trene uregelmessig, det blir ikke 2 ganger i uka, men heller ettersom det passer, og med tanke på hva jeg mener med trening så blir det endel sykling.

Leggpress, eller slik løfteøvelse for leggene med vekter på skuldrene har jeg også holdt på med endel. Blir det sett på som viktig å trene styrkeøvelser for leggene, for å holde føttene i god form?

Synes selv jeg legger merke til at leggene ikke er det som automatisk kommer i toppform. God leggmusklatur vil gi stødig tråkk kan jeg tenke meg. Er leggene like bra til å komme seg i form av seg selv som andre muskelgrupper, hvis det har være en treningspause, eller fortjener de endel styrekeøkter for å henge med resten av kroppen?

Jeg kan skryte av å oppnå melkesyre, og småkrampe ved tung trening. Av og til en *jeg vil egentlig trene* følelse når jeg ikke trener, men kommer ikke helt til betennelsesymptomer.

Kjøre knebøy og tåhev, så får du power i leggene. Dette kan gjøres på treningssenter eller hjemme.

Hjemme om tider er knapp, kan du kjøre tåhev i hvilken som helst trapp mens du har noe tungt i hendene eller i en ryggsekk.

Spørsmålet er om en syklist har behov for noe ekstra styrke i leggene. Selv tviler jeg på at en gjennomsnittssyklist uten spesielle problemer/skadehistorie vil ha nytte av slik styrketrening. (For løpere er det en helt annen sak.)

Akillessenetrøbbel er nokså vanlig hos syklister. EBH i fjor, og en haug av amatører får dette ila etapperitt ala Craft MTB6dagers.

Tåhev, eksentriske sådan, og langvarig aktivitetsunngåelse er igrunn det eneste som hjelper som behandling. Jeg tror det er en mulighet for at syklister, og ikke bare løpere kunne skadeforebygge, ved å ta femti tåhev i dusjen hver dag.

Helt enig med Kaffelars, har selv hatt flere år med ymse leggproblemer. Særlig ved jogging men også litt ved sykkel og skitrening. Begynte med litt tåhev og uttøying av leggene. Gjorde det ikke veldig systematisk men særlig tøyde etter spinning og litt tåhev i trappa ved uregelmessige anledninger. Til min store glede fikk jeg overraskende rask respons, nemelig betydelig mindre trøbbel med strekk/ krampe smerter i leggmuskulaturen. Er ikke i tvil om at det skyldes litt økt styrke samt litt mer bevegelighet i disse musklene.Anbefales!

Det hjelper ikke være kjempesterk i tåhev når resten ikke følger med Det er helt sikkert, for slik er det for meg selv

Hva er eksentriske i forhold til vanlige?
Edit: Hey! Jeg har lært meg å google!!

Eksentriske tåhev utføres ved at man går opp på tå på begge ben samtidig, deretter løfter man opp det ene benet før man sakte senker seg ned på kun ett ben. Man kan gjerne stå i en trapp når man gjør dette, og da skal bare den forreste delen av foten stå på trappetrinnet. ”Vanlige” tåhev: stå med begge ben på gulvet. Løft deg raskt opp, og rolig ned. Få ”snert” i skyvet oppover. Gjør de gjerne uten å støtte!


Bj

Eksentrisk tåhev er nesten den eneste behandling som virker mot akillesbetennelse, her er en beskrivelse http://www.olympiatoppen.no/fag/helse/fysioterapi/achillesrehab/media200.media
Tviler heller ikke på at serier med vanlig tåhev (for ex 2*100 når en pusser tennene) kan virke skadeforebyggende - spesielt for løpere - men tviler på at noe styrketrening av leggen utover dette skadeforebyggende/reparerende gir noen gevinst i økt fart på sykkelen.

Ja, jeg hadde glemt litt at det er mulig å gjøre tåhev uten vekter uten at det er på treningssenter, det var et bra tips. Takk takk

Dét er jeg i prinsippet enig i, men en del av gamet er å holde seg skadefri. Hvorfor ikke ligge i forkant?